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这些健身误区 您中招了吗
来源:省疾控中心慢病所 2018年03月05日 浏览次数:37643 【打印】 【关闭】 分享到:

    不管你是健身大神,还是减脂大咖,都是在不断探索新的健身项目,希望能够找到一条通往“马甲线”“六块腹肌”“小蛮腰”的捷径。然而,不幸的是,目前很多所谓的“塑形神话”推荐的健身策略可能并不值得推广,长期实行还可能弊大于利。

    误区1:最好的健身时间就是一大早

    真相:任何固定的时间都可以

    其实最好的健身时间是任何你可以一直坚持的时间段。最好是养成每天固定的时间去健身,如果晚上活动对于你时间更合适,那就固定在晚上,如果你更喜欢早起晨跑,那也没问题,坚持下来。如果说你是个纠结症患者,拿不定主意,那就让专家来帮你做主:一些研究表明,晨练确实是帮助身体减重最快的一种方式。

    误区2:举重训练能将脂肪转化为肌肉

    真相:两种细胞无法互相转化

    理论上讲,这两种完全是不同的组织。脂肪是脂肪细胞,肌肉是肌细胞,脂肪不能转化为肌肉就像是水不能变成汽油一样。但如果整个人瘦下来后,肌肉的确会看起来更多了,不过这里不是相互转化的关系,而是这些肌肉本身就存在你的身体里面,当你胖的时候,脂肪过多就会遮盖住这些肌肉,呈现在外表的更多是脂肪。而当你身上的脂肪量减少了,这些一直被“隐藏”掉的肌肉就会呈现出来,就好像突然长出来一样。举重训练只能增强脂肪周围的肌肉组织。

    误区3:谜语是锻炼大脑的最佳手段

    真相:有氧运动也锻炼大脑

    很多研究表明,普通的健身运动其实才是大脑最好的锻炼方法,这比那些坐着动动脑筋猜猜谜语、打打电子游戏要有效得多。哈佛医学院的官方曾发文表示,“有氧运动不仅是心脏健康的‘保护伞’,也是锻炼大脑的最佳方式。”任何能够让你动起来、心跳加速、汗液渗出的有氧运动,只要坚持下来,一定会对大脑产生显著而全面的锻炼效果。如果想要提高记忆力、对抗与年龄相关的认知能力退化,那健身运动可以说是一剂“良药”。

    误区4:仰卧起坐是练腹肌的最好方式

    真相:需配合平板支撑等加强训练

    仰卧起坐只能在一定程度上对你腹部的上半部分起到作用,也就是说如果你连续敲打腹部1000次,但是错过了斜肌、下腹部和腹横肌,肌肉就会包裹住你的脊柱。这一点对于练出一个强壮的身体是至关重要的。所以如果要实现6块腹肌的目的,单独做仰卧起坐即使每天做500个也是“打水漂”,只有在仰卧起坐的同时结合其他的方法,比如平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动,才可以加强“深层的内在核心肌肉”,同时还不会伤害背部。

 

    参考来源:中国安全健康教育网站

 


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